A ile czasu spędzamy siedząc w transporcie czy przy stole! Płacimy więc za to różnymi chorobami, wśród których liderem jest osteochondroza szyjna. No cóż, co powinniśmy z tym zrobić?
Dla każdego jest inaczej
Osteochondroza szyjna nie jest grypą, która „atakuje” nagle: zmiany patologiczne w kręgach rozwijają się powoli, „dojrzewają”, przybierając na sile. I z reguły nie zwracamy uwagi na pierwsze sygnały, bo nic o nich nie wiemy. Eksperci twierdzą, że jeśli nagle poczujesz, że spanie na wysokiej poduszce staje się niewygodne lub bez wyraźnego powodu zaczynają ci drętwieć i marznąć ręce, czas udać się do lekarza.
Ponieważ wszyscy jesteśmy inni, każdy z nas ma swoje „specyficzne” objawy choroby. Jeśli jednak „proces się rozpoczął”, najczęściej następujące objawy „sygnalizują”, że rozpoczęły się problemy:
- napadowy, bolesny ból głowy, który zwykle zaczyna się w tylnej części głowy, a następnie rozprzestrzenia się na koronę i skronie;
- ból barku, przedramienia, dłoni;
- drętwienie, pieczenie, mrowienie rąk lub nóg;
- zawroty głowy, a nawet omdlenia przy nagłym odwróceniu głowy;
- szum w uszach;
- czasami uciskający ból w okolicy serca, promieniujący do łopatki i przedramienia. W przypadku osteochondrozy, w przeciwieństwie do dławicy piersiowej, może ona utrzymywać się, a nawet nasilać przez kilka dni.
Nie wchodź na tę samą grabie!
Musimy nauczyć się żyć razem z każdą chorobą przewlekłą, a osteochondroza szyjna nie jest wyjątkiem: okresy względnego spokoju zastępują zaostrzenia, które sami często prowokujemy. Nauczmy się więc „utrzymywać linię” – aby unikać sytuacji, które mogłyby sprowokować kolejny atak.
Które dokładnie? Nie czytaj ani nie oglądaj telewizji leżąc w łóżku, aby nie obciążać kręgów szyjnych. Uważaj na prace domowe, które wymagają trzymania głowy uniesionej do góry lub odwrotnie, przez długi czas pochylonej w dół: na przykład przyklejanie tapet lub pielenie kwietnika ulubionymi kwiatami nie jest dla Ciebie.
Siedząc przy komputerze, co pół godziny rób przerwę, aby dać szyi odpocząć. Podczas jazdy nie odwracaj całkowicie głowy. I w ogóle, zawsze i wszędzie unikaj gwałtownych, impulsywnych ruchów głowy i szyi.
Fantastyczna Piątka
Nie da się na zawsze pozbyć osteochondrozy szyjnej, bez względu na to, jakie skuteczne metody leczenia zostaną ci obiecane. Ale zminimalizowanie „wizyt” nieprzyjemnego gościa jest całkiem możliwe.
Aby zapobiec atakom i zaostrzeniom, wykonuj specjalne ćwiczenia dwa razy dziennie. Zajmie to bardzo mało czasu. Oto pięć prostych ćwiczeń, które wykonaj siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami.
- Lekko przechyl głowę do przodu i połóż dłonie na czole. Wciśnij głowę w dłonie. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz to samo, dociskając palce do skroni. A teraz - w tył głowy.
- Siedząc na krześle, opuść ręce wzdłuż ciała, odchyl głowę do tyłu i powoli obróć ją w lewo. Zatrzymaj się w tej pozycji na 30 sekund. Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w prawo.
- Podnieś ramiona do góry, próbując dotrzeć do uszu. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Opuść ramiona, weź głęboki oddech, zrelaksuj się na 10-15 sekund. Powtórz to samo, podnosząc jedno ramię i opuszczając drugie.
- Opuść głowę, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej. Powtórz 5 razy.
- Płynnie przechyl głowę do tyłu, do przodu, w lewo, w prawo. Powtórz ruch w każdym kierunku trzy razy.
Pogłaskajmy go, ogrzejmy?
Automasaż pomaga także aktywizować mięśnie szyi, poprawiać ich ukrwienie i procesy metaboliczne. Nie jest to wcale trudne i zajmuje nie więcej niż pięć minut, najważniejsze jest codzienne wykonywanie masażu. Więc zaczynamy?
Zajmij wygodną pozycję na krześle i zrelaksuj się. Dociśnij cztery palce dłoni do karku, gładząc go od góry do dołu. Powtórz 3-4 razy.
Zrób to samo, ale z większą energią, masując kark wyłącznie kciukami.
Wykonując okrężne ruchy obrotowe (ponownie, używając tylko czterech palców każdej dłoni), pocieraj szyję wzdłuż boków kości potylicznej, przesuwając się w dół wzdłuż linii biegnących równolegle do kręgosłupa.
Rozciągnij mięśnie szyi: najpierw po prawej stronie lewą ręką chwyć mięsień kciukiem i czterema innymi, lekko go uszczypnij i przesuń kciukiem w stronę dłoni. Powtórz to samo po lewej stronie szyi, pracując prawą ręką.
Na koniec zakończ masaż, delikatnie głaszcząc szyję od góry do dołu.
Nie polegaj tylko na sobie
Zapobieganie jest bardzo dobre, ale w przypadku osteochondrozy będziesz musiał otoczyć własną szyję uwagą lekarzy. Zwłaszcza jeśli masz ponad czterdziestkę. Czas zmienia nas nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie – zmiany patologiczne w odcinku szyjnym kręgosłupa przyspieszają i tutaj zadaniem numer jeden staje się „monitorowanie” jego stanu.
Tętnice dostarczające krew do mózgu przechodzą przez kręgosłup szyjny. Zaburzenia ukrwienia spowodowane uciskiem naczyń prowadzą do przykrych powikłań. Jeden z najczęstszych wiąże się ze zmianami w podwzgórzu, specjalnym dziale „odpowiedzialnym” za stan emocjonalny, metabolizm, ciśnienie krwi, aktywność układu sercowo-naczyniowego i wiele innych.
Powoduje to bezsenność, drażliwość, utratę pamięci, silne migreny i skoki ciśnienia.
Jeśli chcesz sobie pomóc, poddaj się testowi. Rentgen kręgosłupa szyjnego pozwala monitorować złe zmiany; w celu wyjaśnienia diagnozy wykonuje się rezonans magnetyczny, dopplerografię naczyń mózgowych i niektóre inne badania.